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夏季减肥最佳方法,夏季坐月子,如何减肥比较好?

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不建议在月子期间刻意减肥,原因如下:

刚刚经历了生产的痛苦挣扎,无论你是剖宫产还是顺产,身体都处于极度虚弱的状态。产褥期是“月子”科学的说法。区别于传统的一个月的时间,产褥期的时间要长达42天。这个阶段要保证营养充足、休息充分、心情愉悦。

母乳是新生儿最好的食物。妈妈通过节食来控制体重必然会影响母乳的喂养。一方面可能会造成母乳成分的不均衡、母乳量不够。同时最大的受损者依然是妈妈,有研究证实如果哺乳期的妇女钙摄入不足,短期内母乳中的钙含量并不会有太大变化,但是对于母体来说就有钙流失、骨质疏松的风险。

那么坐月子就意味着大吃特吃不管体重么?并不是!

科学的月子饮食是可以达到控制体重的目的,加上母乳喂养造成的能量损耗,月子期间减重并不难。

“好肉”是指脂肪含量少的肉,比如精瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等。这些肉既能提供优质蛋白质,促进机体恢复,同时由于脂肪含量少对体重不会造成负担。保证碘的摄入一方面是为了维持母体的内分泌系统,同时碘也对宝宝的大脑发育起着非常重要的作用。

虽说为了奶水丰富,产妇要多喝汤水,但是过于油腻的汤一方面会引发肥胖,另一方面也容易造成乳腺的堵塞,极易引发乳腺炎。喝汤的时候建议将浮油撇净,喝清汤为宜。

民间多有月子忌口的风俗,这往往会造成月子期间产妇的极度营养不良。很多产妇在月子期间会有便秘的困扰,就是因为肉吃多了而蔬果不足引起的。如果考虑到避免消化系统的负担这一因素,可以采取将蔬菜和水果烹饪软烂进行食用。总之这是月子饮食不可缺少的一部分。

科学的饮食加上辛苦的哺乳,一般女性在出月子时都会收获一个尚可的身材。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师

夏天坐月子比较辛苦,我认为你好好做月子就好,健康快乐地喂养好宝宝就是最大的成功。减肥的问题可以先忽略一下。

首先,在月子期间,宝妈其实是很脆弱的,一定要好好补充营养,养好身子才是关键。千万别想着减肥了,好好休息,养好精力,出了月子再考虑减肥的事。毕竟月子期间,宝妈晚上睡不着,白天睡不好,本身就会消耗大量能量。

其次,在月子期间,宝宝需要宝妈的母乳来营养身体,所以宝妈在营养饮食上要全面均衡,这一点上就想什么吃什么,不要有顾忌肥胖,宝宝的营养才最重要。这一点想必宝妈会自觉做到,宝宝才是最重要的。

最后,宝妈出了月子后,可以在饮食的种类和数量上做一定的计划。多吃蛋白类食品,少吃高糖高脂肪类的食品,在食物的问题上,可以适当减少,同时增加适量的运动,在这个期间,一定要掌握好度,不可为难自己,待到宝宝再大些,可以增加些运动,来健康减肥。

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